Black Friday to święto, na które z niecierpliwością czekają wszyscy miłośnicy zakupów ze zniżkami - i nic dziwnego! Dzięki setkom zniżek to świetny czas na zakup rzeczy, które odkładaliśmy od dłuższego czasu... zwłaszcza tych...
Dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane. Do entuzjazmu warto dodać trochę motywacji, która może okazać się słomą. Jak można to zrobić? Dziś podam Wam łatwy do wydrukowania planer miesięczny. Stworzyłam miesięczny kalendarz...
Lubię wyznaczać sobie cele. Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest planowanie i śledzenie moich postępów. Możesz pobrać i wydrukować mój harmonogram ćwiczeń, aby uzupełnić go w dogodnym dla siebie czasie. Dzisiaj, szybko i...
Jak zwykle na początku każdego miesiąca będę rzucać Wam wyzwanie. Tym razem wykorzystamy wrzesień jak najlepiej - złapiemy ostatnie promienie i pobiegniemy! Wyzwanie jest otwarte również dla początkujących! Bieganie też jest...
Wiosna to świetny czas, aby zacząć ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i dbać o swoje zdrowie. Sprawdź, czy odpowiednio o siebie dbasz, zamiast zamiatać to pod dywan. Wiem, że teoretycznie każdy tutaj albo już dba o siebie, albo chce...
Zawsze powtarzam sobie to samo: stanie w miejscu, powtarzanie w kółko dokładnie tego samego w nadziei, że tym razem będzie inaczej, nie jest postępem. Chcesz robić postępy? Musisz zacząć wprowadzać zmiany. W styczniu Everyday Fit...
Nawet osoby, które nie ćwiczą mają zegarki sportowe. Wiemy, że ćwiczenia są ważne i mamy nadzieję, że dzięki zakupowi zegarka sportowego staniemy się rasowymi biegaczami. Nie ma magii, sprzęt nie załatwi sprawy. Trzeba się ruszać...
Nawet nie wiem jak to się stało, ale mamy już wrzesień! Jest wrzesień, więc czas zrobić jakieś nowe plany, zmotywować się i zacząć ćwiczyć. Jakie są moje cele? Jak będę planować swoje ćwiczenia i czy wprowadzam jakieś zmiany w...
Praca siedząca nie jest dobra dla zdrowia. W rzeczywistości długotrwałe siedzenie jest złe dla naszego zdrowia, kondycji i formy. Ponieważ rozumiem, że w dzisiejszym świecie siedząca praca jest nieunikniona mam kilka wskazówek, które...
Choć Jane Fonda i taśmy z ćwiczeniami mogą odejść do lamusa, a zajęcia grupowe rzadziej pojawiają się na siłowniach, jedno jest pewne: patrząc na to, co działo się w maju w ośmiu polskich miastach, widać, że fitness nie umiera. My...
Stało się. Widzisz sportowe buty z drugiej strony, na krześle siedzi przewiewny T shirt, a plan treningowy świeci na ścianie jak duży, kolorowy wyrzut sumienia. Dlaczego? Łatwo to zrozumieć: nie chcesz ćwiczeń. Ważne jest, aby...
Po dwóch latach tęsknoty, tęsknoty i dziwnych, niepewnych czasów to był powrót! Mój Everyday Fit Camp powered with PUMA powraca po dwuletniej przerwie. Jak to wyglądało? Jaka była średnia ćwiczeń dziewczyn? I czy każdy może wziąć...
Ok, lato się skończyło, wakacje się skończyły, ale nie przejmuj się odkładaniem treningów na kolejny dzień. Czas wziąć się za siebie! Stwierdziłam, że wszyscy, Ty i ja, będziemy mieli lepiej, jeśli każdy z nas skorzysta trochę z...
Powiedzmy sobie jasno: niektórzy ludzie rodzą się z pasją do prowadzenia aktywnego trybu życia. Inni muszą znaleźć tę pasję. Niektórzy ludzie nie czują tego samego do ćwiczeń i to też jest w porządku. Czasami jednak wystarczy...
To może być frustrujące, aby spróbować dostać fit. Można przejąć kontrolę nad swoim życiem, zrobić plan, zaplanować posiłki, a potem po dwóch dniach całe to planowanie wyrzuca się przez okno, bo trudno je wdrożyć. Jak...
Jest wiele sytuacji w życiu i wydarzeń na świecie, które powodują, że odkładamy trening na później. Czasami wynika to z poziomu stresu i nastroju, innym razem z tego, że jesteśmy przytłoczeni złymi informacjami. Ważne jest, aby...
W naszym dążeniu do regularnych ćwiczeń, jeść prawo, i spełniają nasze cele fitness, czasami traktujemy nasze ciała jak roboty, które są zaprogramowane, aby zrobić to, co chcemy. Ma schudnąć, powinien zrobić trening każdego dnia...
W dzisiejszym artykule przybliżymy Wam tajniki budowania masy mięśniowej oraz suplementację odpowiednią dla tego etapu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważny jest trening i suplementacja w tym okresie. Optymalny harmonogram treningowy...
Węglowodany. Większość z nas o nich słyszała, ale niewiele o nich wie. Możemy Ci pomóc, jeśli również jesteś w tej grupie. Na początek wspomnijmy o cukrach. Są one niezbędnym składnikiem niemal każdej diety. Są niezbędne do...
Zdrowa dieta powinna być zróżnicowana. Nieważne czy obecnie stosujesz konkretną dietę czy nie, Twoja dieta musi zawierać białko, tłuszcze i węglowodany. Wiele osób nie przywiązuje wystarczającej uwagi do swojej diety ze względu na brak...
Białko jest budulcem większości elementów organizmu. Znaczna jego ilość magazynowana jest w mięśniach, z którymi tak dużo trenujemy. Aminokwasy są budulcem białka. Organizm może tworzyć z nich własne białka strukturalne lub...
Witaminy to małocząsteczkowe związki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy należy przyjmować z pożywieniem. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że przyjmowanie witamin w formie suplementu lub z pożywieniem to...
Chleb jest jednym z najbardziej popularnych pokarmów, który jest spożywany od setek wieków. Istnieje wiele rodzajów chleba dostępnych w różnych częściach świata. Mąka, z której jest wykonany, ma duży wpływ na wartość odżywczą i...
Wiele osób chce rozpocząć swoją drogę z treningiem na siłowni, aby poprawić swoją sylwetkę. Niektórzy ludzie są motywowani przez chęć utraty wagi, podczas gdy inni są motywowani do zwiększenia masy mięśniowej. Jeszcze inni są...
Węglowodany to w ujęciu chemicznym cukry. Ze względu na swoją budowę, węglowodany można podzielić na proste lub złożone. Ze względu na ich wartość odżywczą, podział ten jest kluczowy. Według wytycznych dietetycznych węglowodany...
Carbo to suplement diety o charakterze węglowodanowo-składnikowym. Jest niezbędnym elementem planów dietetycznych i suplementacyjnych wielu osób, zwłaszcza tych, które potrzebują uzupełnienia energii. Węglowodany są głównym źródłem...
Regularne uprawianie sportu wymaga dobrze zbilansowanej diety. Na przykład pływanie jest wymagającym sportem, który wymaga dbałości o każdy szczegół. Dlaczego? Dlaczego? Oto zasady, którymi należy się kierować wchodząc do swojej kuchni...
Odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia ciała kulturysty. Białko jest głównym składnikiem, który buduje tkankę mięśniową. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie białka - większe niż 2g/kg masy ciała - nie spowoduje...
Najlepsze odżywki białkowe Najlepsze odżywki białkowe powinny mieć jasny i zwięzły skład. Inne czynniki, które wpływają na to, które białko jest najlepsze, to jego smak, dostępność i cena. Odżywki białkowe niskiej jakości mogą...
Wysokie spożycie soli w Polsce jest problemem. Przeciętny Polak spożywa nawet pięciokrotnie więcej niż wynosi zalecane dzienne spożycie soli - 5 g. Sól jest niezbędnym elektrolitem, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu...
W dzisiejszym artykule przybliżymy Ci tajniki budowania masy mięśniowej. Pierwszym krokiem do zaplanowania diety na masę powinno być określenie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić za pomocą specjalnego...
Zarówno amatorzy jak i zawodowi sportowcy dążą do poprawy swojej wytrzymałości, siły, mocy mięśni i składu ciała poprzez konsekwentne ćwiczenia i właściwe odżywianie. Nauka wykazała, że właściwe odżywianie i regularne ćwiczenia...
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Należy zwrócić uwagę na znaczenie tłuszczów omega 3 we wspieraniu sprawności sportowej, aktywności fizycznej, uprawiania sportu. Dlaczego tłuszcze są ważne? Ważne...
Współczesne społeczeństwo ma obsesję na punkcie odchudzania i utraty wagi. Istnieje wiele sposobów na ograniczenie kalorii, ale co jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy ciała? Nie wystarczy zwiększyć ilości spożywanych posiłków...
© Copyright aktywnytrener.pl | Wszelkie Prawa Zastrzeżone.
