Everyday Fit Tour powered PUMA było moim największym projektem w tym roku! Jestem bardzo szczęśliwa, że udało mi się stworzyć drugą edycję i zorganizować wszystko dokładnie tak, jak chciałam! Dziś podzielę się z Wami relacją z...
Spodziewałem się, że podczas tegorocznej trasy treningowej coś pójdzie nie tak - z salą, ludźmi lub z czymś innym. Nie wziąłem pod uwagę jednej rzeczy: ja też mogę nawalić. ... złapać paskudne przeziębienie lub wirusa na kilka...
Udało się. Masz teraz motywację do prowadzenia zdrowego trybu życia. Czujesz się lepiej, jesz zdrowiej i więcej się ruszasz. Ale jest jeszcze jeden problem - co z pozostałymi lokatorami? Oto kilka sposobów, które przekonały moją...
Trasa to coś więcej niż wspólny trening, uśmiech i dobra zabawa - choć to oczywiście główna atrakcja. Jako organizator doświadczam też sporo stresu, bo choćby nie wiem jak dobrze się planowało, zawsze znajdą się nieprzewidziane...
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele zegarków sportowych. Każdy z nich jest wyposażony w funkcje, które poprawiają wydajność, ułatwiają trening i motywują nas. Kiedy na rynku pojawił się nowy zegarek Polar, który miał nie tylko...
Filmy motywacyjne sprawiają, że wydaje się to takie proste. Budzisz się wcześnie, wykonujesz poranny trening, jesz zdrowe śniadanie i spędzasz dziesięć minut na medytacji, rozciąganiu lub poszukiwaniu swoich czakr. Następnie z...
Podobnie jak rutynowe badania kontrolne, wystarczająca ilość snu i lubienie siebie są ważne. Wszyscy wiemy, że powinniśmy to robić. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że jest to ważne i zdrowe. Ale w rzeczywistości często tego nie robimy...
W tym roku bijemy własne rekordy! Na pierwszym miejscu znalazła się liczba uczestników, a następnie liczba spalonych kalorii. Dowiedz się, ile kalorii można spalić podczas godzinnego treningu, dlaczego jest to tak wysoki wynik i jakie...
W dzisiejszym #FITMonth opowiem Wam o tym, jak planuję trenować w listopadzie i jakie zmiany dietetyczne wprowadzam. Dowiecie się również, dlaczego miałem spowolnienie. FitMonth to comiesięczna seria, w której ujawniam moje plany...
Święta, święta i... po świętach. Najczęściej z bardzo prostym bilansem: setki kawałków ciast, sałatek, smakołyków i innych potraw, którym nie mogliśmy się oprzeć. I nie ma w tym nic złego! Jednak po zapuszczeniu pasa powrót do...
Zegarki sportowe potrafią znacznie więcej. Nie tylko liczą kalorie. Monitorują również aktywność w ciągu dnia i śledzą liczbę wykonanych kroków. Mogą również informować o przetrenowaniu lub sugerować ćwiczenia. Na przykład nowy...
To koniec! Nie, nie chcę przez to powiedzieć, że rezygnuję z fitnessu, aby założyć ranczo alpak (choć na pewno kiedyś to zrobię). Po pięciu weekendach treningów w dziesięciu różnych miastach, oficjalnie zakończyłam Everyday Fit...
Wszyscy wiemy, czego potrzeba, aby osiągnąć wyniki - solidnej pracy. Skupiamy się na motywacji i staramy się zaciskać zęby, gnać do przodu i trzymać się planu. To dobrze! Zapominamy jednak o czymś bardzo ważnym, a mianowicie o...
Złożenie treningu nie wydaje się trudne. Wystarczy połączyć kilka ćwiczeń - jogging, dziesięć podskoków i dwa wymachy nóg - i voila, masz trening! Co jeszcze należy wziąć pod uwagę? Może nie byłoby tak źle, gdybyś robił to...
Nie wierzę, że jest ktoś, kto nie ma słabości do jedzenia. Bądźmy szczerzy, wszyscy lubimy coś, co niekoniecznie jest zdrowe. Czasami czujemy się źle, ale nie jest to konieczne. Niezależnie od tego, czy jesteś matką, studentem czy...
Słyszałem, jak ludzie narzekają, że ich sąsiedzi nie pozwalają im ćwiczyć. Tupią. Robią hałas. Nigdy wcześniej nie doświadczyłem takiego problemu, więc trenowałem i żyłem beztrosko... dopóki do mojego nowego mieszkania nie...
CZAS BYĆ HONOROWYM. Nie jest prawdą, że zdrowy styl życia zawsze będzie ci odpowiadał, gdy zaczniesz go prowadzić. Bądźmy szczerzy: powszechnie wiadomo, że łatwiej (i często przyjemniej) jest słuchać tego małego głosu w głowie...
To już tutaj? Po tygodniach przygotowań w końcu nadszedł czas na moją trasę treningową. Ten weekend był NIESAMOWITY! Na trasie treningowej świetnie bawiliśmy się w Krakowie i Katowicach - zobaczcie sami! Wyjazd treningowy Everyday...
Czy mikrofon działa podczas wdechu i wydechu? Od poniedziałku niekoniecznie oznacza to inne podejście do treningu i diety, a raczej... nowy odcinek podcastu! A raczej - NASZ podcast! Razem z Moniką Ciesielską (znaną w sieci pod...
Nie wystarczyłoby papieru, aby zawrzeć wszystkie teorie na temat zdrowia, sprawności i kształtu ciała w jednej książce. Nic dziwnego, że w natłoku informacji wierzymy w różne rzeczy, nie kwestionując ich logiki. Aby było jeszcze...
Ile razy powtarzałeś sobie, że jutro będzie inaczej? Będziemy działać z poczuciem wyzwania, zdrowiej się odżywiać, szukać nowej pracy, uczyć się języków, zakładać własny biznes. Nasza głowa zaakceptuje wiele pomysłów, ale...
Sen wpływa nie tylko na liczbę filiżanek kawy, które wypijamy rano. Wpływa również na naszą wagę, trening, tkankę tłuszczową i wygląd. Sen jest tak samo ważny dla zdrowia, jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Jak to...
Jak bardzo się cieszę. Jeśli szukasz aktywnego wypoczynku, to myszy są dla Ciebie! Ruszyły zapisy na mój letni obóz Everyday fit Camp 2020! Trzecia edycja moich obozów sportowych to Everyday Fit Camp powered PUMA! Trudno uwierzyć, że...
Postawmy sprawę jasno: nie przyjeżdżamy na mój obóz, żeby dwa razy wymachiwać nogą, a potem rozebrać się do rosołu i opalać cały dzień. Dziewczyny, które pojechały na obóz były świadome, że będą trenować, zdrowo się...
Zdrowe, proste i kreatywne przepisy są zawsze przydatne! Dziś dzielę się z wami trzema nowymi i ekscytującymi przepisami na zdrowe przekąski, prosto od szefa kuchni. Niedawno miałam przyjemność ponownie spotkać się z Davidem...
Czy jest coś, co w magiczny sposób motywuje do treningu? Tak! MUZYKA. Odpowiednia playlista niemal gwarantuje sukces. Nawet jeśli nie zmotywuje Cię do ćwiczeń, może pomóc Ci przetrwać trening. Właśnie dlatego przygotowałem dla...
Nadszedł czas, aby zaktualizować moje treningi, sprawdzić, czy mam cel i wprowadzić jakieś zmiany. Minęło sporo czasu, odkąd opublikowałem na blogu wpis z serii Fit Saturday lub Fit Month. Musiałem sprawdzić archiwum bloga, aby...
W końcu nadszedł czas, aby obudzić się z zimowego snu. Dziś rozpoczynamy nasze wiosenne wyzwanie, które pomoże ci zmotywować się i zainspirować do zdrowego życia. Będziemy razem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać przez 31 dni, aby...
Bądźmy szczerzy: fitness i zdrowy tryb życia są jak moda. Ma swoje trendy, a także rzeczy, które wychodzą z mody (żegnajcie spodnie do łydek i ćwiczenia z modelkami VHS) i inne, które zyskują na popularności. Zanim się zorientujesz...
Powiem wprost: wiemy, że nie możemy mieć wszystkiego, ale chcemy. Prowadź zdrowy tryb życia, ćwicz, przygotowuj zdrowe posiłki i ogólnie żyj zdrowiej. Ale jednocześnie spędzaj czas z rodziną, ciężko pracuj i poświęć chwilę dla...
Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli chcesz pozostać w formie przez całe życie, powinieneś próbować nowych aktywności. Dzieje się tak z kilku powodów: po pierwsze, unikniesz nudy, wykonując w kółko ten sam trening, po drugie, dasz...
Black Friday to święto, na które z niecierpliwością czekają wszyscy miłośnicy zakupów ze zniżkami - i nic dziwnego! Dzięki setkom zniżek to świetny czas na zakup rzeczy, które odkładaliśmy od dłuższego czasu... zwłaszcza tych...
Dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane. Do entuzjazmu warto dodać trochę motywacji, która może okazać się słomą. Jak można to zrobić? Dziś podam Wam łatwy do wydrukowania planer miesięczny. Stworzyłam miesięczny kalendarz...
Lubię wyznaczać sobie cele. Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest planowanie i śledzenie moich postępów. Możesz pobrać i wydrukować mój harmonogram ćwiczeń, aby uzupełnić go w dogodnym dla siebie czasie. Dzisiaj, szybko i...
Jak zwykle na początku każdego miesiąca będę rzucać Wam wyzwanie. Tym razem wykorzystamy wrzesień jak najlepiej - złapiemy ostatnie promienie i pobiegniemy! Wyzwanie jest otwarte również dla początkujących! Bieganie też jest...
Wiosna to świetny czas, aby zacząć ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i dbać o swoje zdrowie. Sprawdź, czy odpowiednio o siebie dbasz, zamiast zamiatać to pod dywan. Wiem, że teoretycznie każdy tutaj albo już dba o siebie, albo chce...
Zawsze powtarzam sobie to samo: stanie w miejscu, powtarzanie w kółko dokładnie tego samego w nadziei, że tym razem będzie inaczej, nie jest postępem. Chcesz robić postępy? Musisz zacząć wprowadzać zmiany. W styczniu Everyday Fit...
Nawet osoby, które nie ćwiczą mają zegarki sportowe. Wiemy, że ćwiczenia są ważne i mamy nadzieję, że dzięki zakupowi zegarka sportowego staniemy się rasowymi biegaczami. Nie ma magii, sprzęt nie załatwi sprawy. Trzeba się ruszać...
Nawet nie wiem jak to się stało, ale mamy już wrzesień! Jest wrzesień, więc czas zrobić jakieś nowe plany, zmotywować się i zacząć ćwiczyć. Jakie są moje cele? Jak będę planować swoje ćwiczenia i czy wprowadzam jakieś zmiany w...
Praca siedząca nie jest dobra dla zdrowia. W rzeczywistości długotrwałe siedzenie jest złe dla naszego zdrowia, kondycji i formy. Ponieważ rozumiem, że w dzisiejszym świecie siedząca praca jest nieunikniona mam kilka wskazówek, które...
Choć Jane Fonda i taśmy z ćwiczeniami mogą odejść do lamusa, a zajęcia grupowe rzadziej pojawiają się na siłowniach, jedno jest pewne: patrząc na to, co działo się w maju w ośmiu polskich miastach, widać, że fitness nie umiera. My...
Stało się. Widzisz sportowe buty z drugiej strony, na krześle siedzi przewiewny T shirt, a plan treningowy świeci na ścianie jak duży, kolorowy wyrzut sumienia. Dlaczego? Łatwo to zrozumieć: nie chcesz ćwiczeń. Ważne jest, aby...
Po dwóch latach tęsknoty, tęsknoty i dziwnych, niepewnych czasów to był powrót! Mój Everyday Fit Camp powered with PUMA powraca po dwuletniej przerwie. Jak to wyglądało? Jaka była średnia ćwiczeń dziewczyn? I czy każdy może wziąć...
Ok, lato się skończyło, wakacje się skończyły, ale nie przejmuj się odkładaniem treningów na kolejny dzień. Czas wziąć się za siebie! Stwierdziłam, że wszyscy, Ty i ja, będziemy mieli lepiej, jeśli każdy z nas skorzysta trochę z...
Powiedzmy sobie jasno: niektórzy ludzie rodzą się z pasją do prowadzenia aktywnego trybu życia. Inni muszą znaleźć tę pasję. Niektórzy ludzie nie czują tego samego do ćwiczeń i to też jest w porządku. Czasami jednak wystarczy...
To może być frustrujące, aby spróbować dostać fit. Można przejąć kontrolę nad swoim życiem, zrobić plan, zaplanować posiłki, a potem po dwóch dniach całe to planowanie wyrzuca się przez okno, bo trudno je wdrożyć. Jak...
Jest wiele sytuacji w życiu i wydarzeń na świecie, które powodują, że odkładamy trening na później. Czasami wynika to z poziomu stresu i nastroju, innym razem z tego, że jesteśmy przytłoczeni złymi informacjami. Ważne jest, aby...
W naszym dążeniu do regularnych ćwiczeń, jeść prawo, i spełniają nasze cele fitness, czasami traktujemy nasze ciała jak roboty, które są zaprogramowane, aby zrobić to, co chcemy. Ma schudnąć, powinien zrobić trening każdego dnia...
W dzisiejszym artykule przybliżymy Wam tajniki budowania masy mięśniowej oraz suplementację odpowiednią dla tego etapu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważny jest trening i suplementacja w tym okresie. Optymalny harmonogram treningowy...
Węglowodany. Większość z nas o nich słyszała, ale niewiele o nich wie. Możemy Ci pomóc, jeśli również jesteś w tej grupie. Na początek wspomnijmy o cukrach. Są one niezbędnym składnikiem niemal każdej diety. Są niezbędne do...
Zdrowa dieta powinna być zróżnicowana. Nieważne czy obecnie stosujesz konkretną dietę czy nie, Twoja dieta musi zawierać białko, tłuszcze i węglowodany. Wiele osób nie przywiązuje wystarczającej uwagi do swojej diety ze względu na brak...
Białko jest budulcem większości elementów organizmu. Znaczna jego ilość magazynowana jest w mięśniach, z którymi tak dużo trenujemy. Aminokwasy są budulcem białka. Organizm może tworzyć z nich własne białka strukturalne lub...
Witaminy to małocząsteczkowe związki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy należy przyjmować z pożywieniem. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że przyjmowanie witamin w formie suplementu lub z pożywieniem to...
Chleb jest jednym z najbardziej popularnych pokarmów, który jest spożywany od setek wieków. Istnieje wiele rodzajów chleba dostępnych w różnych częściach świata. Mąka, z której jest wykonany, ma duży wpływ na wartość odżywczą i...
Wiele osób chce rozpocząć swoją drogę z treningiem na siłowni, aby poprawić swoją sylwetkę. Niektórzy ludzie są motywowani przez chęć utraty wagi, podczas gdy inni są motywowani do zwiększenia masy mięśniowej. Jeszcze inni są...
Węglowodany to w ujęciu chemicznym cukry. Ze względu na swoją budowę, węglowodany można podzielić na proste lub złożone. Ze względu na ich wartość odżywczą, podział ten jest kluczowy. Według wytycznych dietetycznych węglowodany...
Carbo to suplement diety o charakterze węglowodanowo-składnikowym. Jest niezbędnym elementem planów dietetycznych i suplementacyjnych wielu osób, zwłaszcza tych, które potrzebują uzupełnienia energii. Węglowodany są głównym źródłem...
Regularne uprawianie sportu wymaga dobrze zbilansowanej diety. Na przykład pływanie jest wymagającym sportem, który wymaga dbałości o każdy szczegół. Dlaczego? Dlaczego? Oto zasady, którymi należy się kierować wchodząc do swojej kuchni...
Odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia ciała kulturysty. Białko jest głównym składnikiem, który buduje tkankę mięśniową. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie białka - większe niż 2g/kg masy ciała - nie spowoduje...
Najlepsze odżywki białkowe Najlepsze odżywki białkowe powinny mieć jasny i zwięzły skład. Inne czynniki, które wpływają na to, które białko jest najlepsze, to jego smak, dostępność i cena. Odżywki białkowe niskiej jakości mogą...
Wysokie spożycie soli w Polsce jest problemem. Przeciętny Polak spożywa nawet pięciokrotnie więcej niż wynosi zalecane dzienne spożycie soli - 5 g. Sól jest niezbędnym elektrolitem, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu...
W dzisiejszym artykule przybliżymy Ci tajniki budowania masy mięśniowej. Pierwszym krokiem do zaplanowania diety na masę powinno być określenie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić za pomocą specjalnego...
Zarówno amatorzy jak i zawodowi sportowcy dążą do poprawy swojej wytrzymałości, siły, mocy mięśni i składu ciała poprzez konsekwentne ćwiczenia i właściwe odżywianie. Nauka wykazała, że właściwe odżywianie i regularne ćwiczenia...
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Należy zwrócić uwagę na znaczenie tłuszczów omega 3 we wspieraniu sprawności sportowej, aktywności fizycznej, uprawiania sportu. Dlaczego tłuszcze są ważne? Ważne...
Współczesne społeczeństwo ma obsesję na punkcie odchudzania i utraty wagi. Istnieje wiele sposobów na ograniczenie kalorii, ale co jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy ciała? Nie wystarczy zwiększyć ilości spożywanych posiłków...
© Copyright aktywnytrener.pl | Wszelkie Prawa Zastrzeżone.
